Zdravie a fitness

Vypracujem po osobnom videohovore jedálniček podľa tvojho plánu - schudnutie , nabratie svalovej hmoty, udržanie a pod. Taktiež sa ti budem venovať 24/7 po dobu 7ich dní. To znamená, ak budeš mať chuť na niečo sladké, alebo niečo mimo jedálnička voláš mi a ja ťa navediem správnym smerom. To Ti pomôže zbaviť sa aj zlozvykov, takže tu budem pre teba 24/7 po dobu 7dni.

Dobrý deň, venujem sa cvičeniu a fitness už takmer 10 rokov a rád by som Vám pomohol v dosahovaní vašich cieľov. Nestrácajte už čas a cvičte kvalitne a efektívne.

Vytvorím Vám na mieru stravovací plán, podľa vášho cieľa (chudnutie, naberanie). Jedálnik pozostáva z viac druhov jedál, je nastavený na 3 mesiace. Pod každým jedlom budete mať  uvedené makroživiny a kalórie.Ku každému pristupujem osobitne, preto sa nestane, že by ste mali v jedálniku niečo, čo Vám nechutí.

Chcete mať stravovací plán, ktorý je presne prispôsobený Vašim cieľom a potrebám? Nechajte ma Vám pomôcť s vytvorením špeciálne pre Vás prispôsobeného stravovacieho plánu na naberanie svalovej hmoty alebo chudnutie!

✅ Zaručujem Vám profesionálny a individuálny stravovací plán, ktorý bude zohľadňovať Vaše osobné preferencie, zdravotný stav a cieľ v oblasti naberania svalovej hmoty alebo chudnutia.

✅ Bez ohľadu na to, či chcete zvýšiť svoju svalovú hmotu a naberať na sile, alebo chcete schudnúť a dosiahnuť zdravú váhu, pripravím pre Vás plán, ktorý Vás bude podporovať na ceste k dosiahnutiu Vašich cieľov.

Prečo si vybrať moje služby: 

Individuálny prístup a prispôsobenie plánu presne podľa Vašich preferencií, životného štýlu a stravovacích potrieb na obdobie 1 mesiac - následne plán budeme upravovať

Vyvážený stravovací plán s odporúčaniami pre jedlo, jedálničkami a návodmi na správne porcie. 

Cena 20€ je za stravovací plán na jeden mesiac

Chcete dosiahnuť svoje fitness ciele a potrebujete efektívny a personalizovaný tréningový plán? Nechajte ma Vám pomôcť s vytvorením špeciálne pre vás prispôsobeného tréningového plánu na chudnutie alebo naberanie svalovej hmoty!

✅ Zaručujem Vám profesionálny a detailne prispôsobený tréningový plán, ktorý bude zameraný presne na Vaše osobné ciele, fyzickú kondíciu a preferencie.

✅ Bez ohľadu na to, či chcete schudnúť a dosiahnuť ideálnu postavu, alebo nabrať svalovú hmotu a formovať svoje telo, pripravím pre Vás plán, ktorý Vás dostane na správnu cestu.

Prečo si vybrať moje služby: 

Individuálny prístup a prispôsobenie plánu presne podľa Vašich potrieb a cieľov. 

Kombinácia cvičení pre kondičný tréning a posilňovanie s ohľadom na Vaše preferencie a dostupné vybavenie. 

Rady ohľadom správnej stravy a životného štýlu, ktoré Vám pomôžu dosiahnuť lepšie výsledky.

Cena 20 Eur je za kompletný tréningový plán

- Vytvorím ti FRONT LEVER program tréning na mieru!

Ponúkam svoj profesionálny tréningový plán vhodný pre začiatočníkov, na trénovanie vo fitku aj doma (ak máte vhodnú výbavu na cvičenie). 

Viem, nájdu sa tu ľudia, ktorí "dokážu" spraviť jedálniček za par eur ( každému rovnaký).

Ja ponúkam individuálny prístup, konzultácie o čomkoľvek z oblasti stravovania alebo tréningu, nastavenia režimu, spánku atď. Novodobo povedané online coaching. Mám za sebou 12 rokov praxe ako osobný tréner a poradca pre výživu, prácu robím poctivo, nie ctrl+c ctrl+v.

cena 50€  za 30-60 minút konzultaciu. 

online coaching 100€ mesiac 

Práca s vnútorným dieťaťom

Čo alebo kto je to vnútorné dieťa?

Je to aspekt vášho vnútorného JA.

Ak neviete byť sami sebou, sami so sebou, neveríte si, poprípade máte strach z autorít, sú to možné prejavy vnútorného dieťaťa bez domova a bez pocitu bezpečia.

Vnútorné dieťa je súbor našich emócií, ktoré máme uložené hlboko v našom podvedomí. Ako deti máme veľa prežitkov - ako pozitívne, tak aj negatívne.

A práve tie negatívne v nás zanechali stopy strachu, zranení, nedôvery, pocity krivdy či straty bezpečia.

Preto ponúkam možnosť nahliadnuť na vaše životné postoje z pohľadu vášho vnútorného dieťaťa, spoločne zistíme strachy ktoré vnútorné dieťa má, mylné presvedčenia a zraňujúce výroky, ktoré vás od detstva ovplyvňujú a podvedome riadia Vaše emócie a reakcie.

Uprednostňujem videohovor, ale po dohode je možné absolvovať sedenie aj vizuálnej komunikácie:) trvanie 60 - 90min.

Produkt zahŕňa excel dokument s jedálničkom na 7 dní

S mojím jedálnym lístkom na mieru Vám zabezpečím nielen vynikajúce chute, ale aj nutrične vyváženú stravu, ktorá bude zodpovedať Vašim cieľom a potrebám.

Na začiatku spolupráce si vypočujem Vaše ciele, či už sa jedná o zlepšenie zdravia, redukciu hmotnosti, zvýšenie výkonnosti alebo iné potreby, a prispôsobím Vašu stravu tak, aby bolo dosiahnutie Vašich cieľov čo najefektívnejšie.

Pri zostavovaní jedálnička na mieru zohľadňujem množstvo kalórií, ktoré potrebujete na dosiahnutie Vašich cieľov. Taktiež sa zameriavam na makroživiny, ako sú bielkoviny, sacharidy a tuky, ktoré sú nevyhnutné pre zdravú a vyváženú stravu.

Okrem toho zahŕňam jedlá s dôrazom na mikroživiny, ako sú vitamíny a minerály, ktoré sú dôležité pre Vaše zdravie a pohodu.

Ak máte alergie alebo intolerancie na určité potraviny, rád to zohľadním pri zostavovaní Vašej stravy a zabezpečím, aby Vaše jedlá boli bez rizika pre Váš organizmus.

Individuálny prístup je samozrejmosťou.

Vytvorím tréningový plán pre dosiahnutie vysnívanej postavy.

Samozrejme, že svoju vysnívanú postavu nedosiahneš za mesiac, ani za dva mesiace, ani za rok, ale po každom tréningu, je tvoja postava lepšia, ako pred ním. Na to nemôžeš zabudnúť. 

Čo môžeš dosiahnuť s kvalitným tréningovým plánom, zameraným na progresívne preťaženie:

Ešte lepšie výsledky môžeš dosiahnút so správnym jedálničkom (žiadným striktným, neudržateľným jedálničkom, ale tým, ktorý ti vyhovuje).

Čo obsahuje tréningový plán?

Chceš spracovať alergiu?

Viem aké to je keď vám gastroenterológ ako aj obvodná povie, že o histamínovej intolerancii toho moc nevie, lebo je to  niečo nové, a dá vám veľmi vágne  informácie o potravinách kde sa nachádza vysoký podiel histamínu a zvyšok si treba zistiť na internete. Keď vidíte zoznam zakázaných potravín, zisťujete že pomaly nič nemôžete jesť. Potom objavíte ďalší zoznam a zrazu si uvedomíte protichodné chaotické indikácie čo áno a čo nie. Čo ďalej?
 

Pre tých ktorí by radi pracovali na sebe na emočnej/mentálnej stránke, rada poradím nakoľko sa mi podarilo zmierniť HIT po práci so vzorcami z detstva. Uvedomila som si že alergie sú odpor/rezistencia ktorá vznikla v detstve v určitej situácii keď som sa nevedela vysporiadať s danou udalosťou. Po vypátraní/uvoľnení daného odporu sa dá postupne eliminovať alergia ako taká. Vyžaduje to však trpezlivú prácu na sebe a byť voči sebe súcitný a ochotný pracovať aj s tienistými stránkami osobnosti.

Rada Vás týmto procesom prevediem.
 

Hľadáte spôsob, ako začleniť tréning a cvičenie aj do domácich podmienok ? Radi by ste boli nasmerovaný, akým spôsobom a čo konkrétne cvičiť z hľadiska Vašich cieľov a zdravotných potrieb ?

Pri vytváraní programu vychádzam z konceptu silového, kondičného a zdravotného cvičenia, ktoré prepája fyzioterapeutické metódy a kvalitu pohybu s fitness tréningom. Tréningy tohto konceptu sú zamerané na posilňovacie a kondičné cvičenie s vlastnou váhou, expandermi, TRX / gymnastickými kruhmi a voľnými váhami. Je to koncept, ktorý berie ohľad na rôzne pohybovo-zdravotné defekty modernej doby (sedavý životný štýl, nedostatok mobility) a kladie dôraz na vyrovnávanie pohybových nerovnováh, spôsobenými inými športovými činnosťami či nesprávnymi pohybovými návykmi.

Ponúkam tréningový plán na mieru !

Tréningový plán robím na budovanie svalov, sily alebo oboje!

Tréningový plán na mesiac!

Nevieš ako zbaliť vysnívanú ženu? Nerozumieš tomu prečo sa baba, ktorá sa ti páči správa tak, ako sa správa? Nevieš ako na spätne reagovať? Alebo naopak. Si dievča a zaujíma ťa prečo sa ten chalan chová tak, či onak? Chceš sa možno vyhnúť sklamaniam v budúcnosti? Ako nájsť toho správneho? A kto je ten správny?..

Týmito a mnohými podobnými otázkami sa zaoberám celý svoj život. Tak som nazhromaždil veľké množstvo poznatkov, vďaka ktorým, som začal vidieť svet vzťahov, začal vidieť taký, akým v skutočnosti je. Je oslobodzujúce byť si vedomí všetkých zákonitostí, ktoré sú navzájom poprepájané.

To čo ponúkam, sú moje poznatky a rady. Formou online konzultácií.
- zodpoviem všetky tvoje otázky, v rámci akýchkoľvek medziľudských vzťahov.
- poradím ako sa pohnúť “z miesta”
- pomôžem vylepšiť tvoje komunikačné/flirtovacie schopnosti (ak je ešte potenciál zlepšiť sa :D )
- SKUTOČNÉ overené a fungujúce mechaniky, žiadne pseudomotivačné keci youtubových “alfasamcov” (ale áno, nemýlia sa vo všetkom :) )

Každý z nás sa už asi stretol s etapou v živote, kedy veci nešli dvakrát dobrým smerom a potrebovali sme niekoho, kto nás povzbudí, povie, že to zvládneme, prinesie nám novú energiu a oheň do toho, čo sa deje. 

Venujem sa takémuto druhu pomoci ľuďom a rada by som to priniesla a podporila ľudí, ktorí potrebujú podporu a nemajú ju kde ostať. Lebo oplatí sa vytrvať na životnej ceste, bojovať a vedieť v tom všetkom, že nie sme sami.

Ak sa ťa aspoň niečo z toho dotklo, oslovilo alebo by si to len chcel vyskúšať, neváhaj mi napísať ;)

Ďakujem za dôveru a teším sa na tvoju správu!

Pripravím nástrel zloženia doplnku stravy, tak aby bol produkt bezpečný, čo najviac účinný av súlade so slovenskou i európskou legislatívou. Všetko podložené vedeckými štúdiami. Vo vývoji zloženia produktov mám viac ako 4 ročnú prax.

Pripravím Ti tréningový plán na konkrétnu časť tela, ktorú chceš vypracovať.

Pripravím Ti stravovací plán na makroživiny na 1 mesiac, podľa Tvojho cieľu, ktorý bude pozostávať z jedál, ktoré Ti budú chutiť. Dám Ti inštrukcie aj na prípravu týchto jedál a tiež aj na miesta, kde ich kúpiš. 

Vytvorím Ti tréningový plán podľa Tvojich cieľov, s prihliadnutím na Tvoje možnosti. Ak chceš schudnúť, vyformovať postavu, nabrať svaly alebo silu alebo získať lepšiu kondičku, neváhaj a napíš mi. Vytvorím Ti tréningový plán na 3 mesiace. 

Každý z nás sa občas potrebuje vyrozprávať, posťažovať, pochváliť, poznať ďalší názor, pobrainstormingovať, virtuálne nakopnúť a mať ten famózny pocit, že vám druhá strana odpisuje so záujmom.

Občas sa stane, že naši priatelia nemajú na nás toľko času, koľko práve potrebujete. Vedeli ste, že neznámemu človeku máme tendenciu povedať všetko čo máme na srdci či tajomstvá skôr, ako blízkym či rodine? Výsledkom toho je úľava, ktorú sme potrebovali cítiť. Priatelia sú v našich životoch nenahraditeľní, no ak ich nemáte práve „po ruke“ a potrebujete prebrať ľubovoľnú tému, som tu pre vás. A verte, som lepšou voľbou než vyspovedanie sa neznámemu človeku v krčme pri jednom, dvoch, troch..... pohárikoch, dokonca aj čo-to ušetríte ;-).  

Hoci nemám vyštudovanú psychológiu a nenahrádzam  sedenia s psychológom či psychiatrom, môžem ti byť podobne nápomocná ako kamarátka, ktorej sa nebojíš povedať čokoľvek. Nezáleží pritom na téme konverzácie, akú máš náladu alebo odkiaľ si. Som tu pre teba . 

Získajte pocit spojenia a podporu prostredníctvom online služby "Osobný rozhovor". Či už sa cítite osamelo, túžite po niekom, kto vás počúva, alebo máte problémy, o ktorých by ste sa chceli s niekým rozprávať

S mojou online službou "Osobný rozhovor" ti ponúkam práve to. Ak sa cítiš osamelo a túžiš po niekom, kto ma počúva, alebo ak máš problémy, o ktorých by si sa chcel/a rozprávať, som tu pre teba.

Moja služba ti umožňuje spojiť sa so mnou ako s empatickým poradcom, ktorý ti venuje svoj čas a pozornosť. Môžeš so mnou otvorene hovoriť o svojich pocitoch, radostiach, starostiach, úspechoch alebo výzvach. Som tu, aby som ťa počúval/a bez súdnosti a pomohol/a ti nájsť riešenia alebo perspektívu na tvoje situácie.

Už nebudeš musieť cítiť, že si sám/sama. Som tu, aby som ťa počúval/a, poskytol/a ti dôverné prostredie a pomohol/a ti nájsť odvahu a riešenia pre tvoje problémy. 

S pozdravom 
Ing. Martin Vasko

Vytvorím tréningový plán - systém podľa špecifikácie.

a) Hypertrofia tzv. rast svalstva & sily 

b) Diéta tzv. redukcia váhy

Komu je primárne služba určená:

Súčasťou tréningového plánu je:

Teším sa na spoluprácu.
 

Spravím vám jedálny lístok a tréningový plán na schudnutie. Vypočítam vám BMI (Body mass index) a podľa toho vypočítam aj potrebné tréningy s udaním úbytku telesnej váhy (tuku) v kilojauloch (kj). Jedálny lístok na schudnutie zostavím podľa zvolenej diety, a odporúčanej výživovej dávky pre človeka. Kde zohľadním bazálny metabolizmus (úbytok enrgie (tuku) v kj/denne). Pri nízkoenergetickej diete treba zostaviť jedálny lístok, tak aby prísun energie z potravy bol nižšší ako bazálny metabolizmus.
 

1. Vylepšená životospráva je presný výraz pre službu, ktorú ti ponúkam.

1. Dokument obsahuje:

1. Dokument je vyhotovený individuálne pre jednotlivca (jeho parametrov, cieľov, časového vyťaženia, prípadných zdravotných obmedzení, atď).                

1. Cena je uvedená za 1x dokument/osoba.
2. Pri pochopení a zavedení princípov, ktorými ťa prevediem, ti garantujem trvalé využitie v živote.

1. Teším sa na spoluprácu s tebou. :)

Synchronizované dýchanie – vedomé zosúladenie dychu s pohybom tela. Tieto cvičenia sú súčasťou qi gongu a napomáhajú k regulácii nervového systému, tým pádom k upokojeniu, zastabilizovaniu sa vo svojom strede. Človek ostáva centrovaný a ľahšie zvláda stresové situácie. 

Týmito cvičeniami človek trénuje koncentráciu, koordináciu, balans a napomáha aj pri problémoch s ADHD a s úzkosťou (vlastná skúsenosť + mne to pomohlo aj s korekciou disociácie). Dôjde k prepojeniu tela, mysle a dychu. Človek sa stáva vnímavejší voči svojmu telu, kapacita pľúc sa zväčšuje a dochádza k celkovej vitalite a zvýšenému energetickému potenciálu. Človek sa naučí správne pracovať s dychom a naučí sa uvoľňovať napätie. Cviky sú veľmi jednoduché, zvládne ich každý.