Zdravie a fitness

Unlock the power of small steps with this elegant 66-Day Habit Tracker! Perfect for building positive habits, tracking your progress, and improving your life—one day at a time.

Why You’ll Love It:

Whether you're focusing on better health, personal growth, or creating more structure in your life, this habit tracker is your step-by-step guide to success!

Dojčenie je prirodzené, ale nie vždy jednoduché. Ak riešite problémy s dojčením, potrebujete podporu alebo sa chcete len uistiť, že všetko prebieha správne, som tu pre vás.

Som certifikovaná poradkyňa v oblasti dojčenia a nosenia detí a ako mama viem, aké dôležité je mať spoľahlivé informácie a pochopenie bez tlaku a strachu.

Pomôžem vám s:

✔ Bolestivým dojčením a poranenými bradavkami

✔ Správnym prisatím a polohovaním bábätka

✔ Nízku alebo vysokou tvorbou mlieka

✔ Odsávaním a skladovaním materského mlieka

✔ Dojčením pri kolikách, refluxe a prerezávaní zúbkov

✔ Postupným odstavením dieťatka v súlade s jeho potrebami

Chcete schudnut, zlepsit kondiciu alebo sa citit lepsie vo svojom tele? Som tu aby som vam pomohla dosiahnut vase ciele.

Ponukam:
1. Individualne nutricne plany: prisposobene vasmu zivotnemu stylu, preferenciam, cielom.

2. Poradenstvo pri chudnuti: ziadne drasticke diety, ale zdravy a udrzatelny pristup.

3. Treningove plany: pre zaciatocnikov aj pokrocilych, vhodne na domace cvicenie alebo fitness centra.

Kazdy nutricny alebo treningovy plan je vyhotoveny indivudalne, detailne a na mieru podla vasich cielov a aktualneho kondicneho stavu. 

Cena je rozdelena nasledovne: 

Chakra Calibrácia slúži na vyladenie energetického systému človeka. Počas procesu sa otvárajú jednotlivé energetické centrá a vyplavujú z nich bloky, traumy a rôzne emočné usadeniny, ktoré tam nepatria a ktoré nám viac neslúžia. Čakry sa kalibrujú do pôvodných frekvencií, riešia sa rôzne blokády, disfunkcie, vysunutia čakier atď. 

Je to krásna jemná technika, ktorá nám napomáha dostať sa opäť do rovnováhy, pustiť sa bolesti  a  postupne opäť začať žiť svoj život ako tvorca - prestávame byť príčinou, ale stávame sa opäť efektom.

Poskytnem psychologickú podporu v rôznych oblastiach života, ľuďom rôzneho veku a profesie. 

Hľadám ľudí, ktorí chcú vo svojom živote urobiť ZMENU. Či už je to o veľkých životných rozhodnutiach alebo po malých krôčikoch hľadať to, čo je pre vás autentické, a teda najsprávnejšie.

Vďaka zopár šťastným náhodám som sa už vo veľmi mladom veku dostala ku psychológií, spiritualite, práci na sebe a pristúpila k razantným zmenám v živote, ktoré mi umožnili ŽIŤ. Pretože bez toho by som len prežívala ako obeť neželanej reality. Teraz viem, že som plne tvarovateľná bytosť, otvorili sa mi nekonečné možnosti a v živote robím iba to, čo naozaj chcem. Už absolútnu väčšinu času som si plne vedomá samej seba, svojej mysle, rozhodnutí, je pre mňa jednoduché nachádzať bloky u seba ako aj u iných a rýchlo riešiť životné situácie, aby som sa mohla posunúť ďalej.

Deti kričia, doma chaos, v práci stres a vy sa pýtate: „Kde som v tom všetkom ja?

“ Každý deň riešiš tisíc vecí, no večer si líhaš s pocitom, že nič nestíhaš. Hlava vám neustále beží na plné obrátky: „Som dosť dobrá? Čo ak niečo pokazím? Prečo som stále unavená?“

Spolu zastavíme tento kolotoč.

Ukážem ti, ako si nastaviť hranice, nájsť čas pre seba a zbaviť sa neustáleho pocitu viny. 
Naučíš sa zvládať každodenný stres a nechať za sebou toxické myšlienky, ktoré ti berú energiu.
 

VIEŠ, AKÚ ZÁSADNÚ CHYBU ROBÍ 97% ŽIEN, KTORÉ NIKDY NEDOSIAHNU TO, ČO SI V KÚTIKU DUŠE PRAJÚ (a potom to ľutujú)?

Drahá žienka,

takmer každý deň rozprávam so ženami, ktoré ku mne prichádzajú, pretože...
 

ale oni vedia, že majú na viac.
Len sa im ich snahy rúcajú ako hrad z piesku.

Preto som vytvorila mesačný program na princípe neurovedy, ktorý mení svet a myslenie žien. 

Ako program prebieha?
 LEN 10 minút DENNE 

1. Produktová fotografia.

Pripravená odomknúť svoj skutočný potenciál? Ebook "Umenie Manifestácie" je tvoj kľúč k privolaniu všetkého pozitívneho, čo si len vieš predstaviť!

Objav silu zámeru a nauč sa, ako skutočne manifestovať svoje sny.  Nie je to len o želaní, ale aj o konaní!

Čo nájdeš na 36 stranách?

BONUSY:

1. Pracovný zošit (37 str., v hodnote 19,99 EUR)
2. Denník vďačnosti (23 str., v hodnote 14,99 EUR)
3. Afirmácie (38 str., v hodnote 14,99 EUR)

Priprav sa vytvoriť si život, o akom si vždy snívala!

Život bez filtrov“ nie je obyčajný ebook. Je to váš sprievodca na ceste k autenticite, sebaprijatiu a skutočnej radosti. Na 27 stránkach nájdete praktické rady, ktoré vám pomôžu:

Prestať sa porovnávať s inými a objaviť, čo vás naozaj robí jedinečnými.

Zbaviť sa toxických vzťahov a obklopiť sa ľuďmi, ktorí vás podporujú a inšpirujú.

Získať sebadôveru a naučiť sa, ako dôverovať svojim rozhodnutiam.

Nájsť humor aj v tých najťažších situáciách – pretože smiech je najlepší liek.

Prijať svoje nedokonalosti a využiť ich ako silu vo svoj prospech.

Úprimný a drsný prístup: Naša kniha vás nielen inšpiruje, ale aj vyzýva k akcii. Nezľahčujeme to, čo prežívate, ale poskytujeme realistické a praxou overené stratégie, ako sa posunúť vpred.

Humor, zábava a praktické rady!

Vytvorim alebo upravím stravovací plán/jedálniček.
Od vysoko-frekvenčnej stravy (6-8 jedál denne), po nízko-frevenčnú (2-4 jedlá), detoxikačné metódy, rôzne druhy prerušovaného hladovania, atď.
 

Hľadáš spôsob ako sa zlepšiť v tom, čo robíš? Vyskúšal si už mnoho, no stále nevieš ako dosiahnuť svoje ciele? Alebo chceš prísť na to, ako budovať a udržať dobré vzťahy? Potom si tu správne. Pomôžem ti  hľadať cesty, ktoré ťa v živote povedú tým správnym smerom. Budem tvojim koučom.

Čo to znamená koučing?

Koučing (anglicky coaching) je proces, počas ktorého klient za pomoci kouča skúma a nachádza svoj vlastný potenciál. Kouč vychádza z toho, že každý klient je jedinečný, tvorivý, má vnútorné zdroje potrebné na zmenu a je odborníkom na svoju prácu i život.

Počas procesu koučovania sa kouč snaží vytvoriť prostredie podporujúce otvorenosť klienta k sebe samému, kreatívne uvažovanie a hľadanie riešení.

Cena je za 1h práce 

Profesionálny tréner ponúka jedálničky na mieru – iba za 30 €!

Chcete zlepšiť svoju kondíciu a dosiahnuť svoje ciele pomocou správnej výživy? Ako profesionálny tréner s odborným vzdelaním vám ponúkam jedálniček presne na mieru, prispôsobený vašim individuálnym potrebám, životnému štýlu a cieľom.

Trápi ťa v živote tvoja situácia alebo problémy? Rád sa stebou porozprávam a vypočujem ťa a ak budeš chcieť aj poradím. Teším sa na náš rozhovor.

Uvedená cena je za 30 minút/15€

Ahoj, leto nám konči a ty sa so zármutkom pozeráš do zrkadla, nehovoriac o tom keď sa postavíš na váhu. Je len na tebe či sa začneš vyhovárať na to, že opálená koža je ťažšia ako neopálená alebo sa zatneš a začneš stým niečo robiť. Ja už som začal dávno a pokiaľ aj ty patríš do tej druhej skupiny tak daj vedieť a spolu to zvládneme.

Pútavou online formou Vás prevediem týmto krásnym no zároveň pre niekoho náročným obdobím. Obohatím Vás o reálne, neskreslené informácie ohľadom tehotenstva, kedy odísť do pôrodnice, čo si so sebou zbaliť, priebeh pôrodu a šestonedelia. Najmä prvorodičky, ktoré nemajú s materstvom skúsenosti, určite ocenia keď budú na svoj veľký deň D pripravené. Teším sa, že týmto krásnym obdobím Vás budem môcť sprevádzať. 

Workshop je vedený formou prezentácie, ktorú Vám viem následne po prednáške preposlať.

Hľadáte niekoho kto vám naozaj pomôže s zmenou životného štýlu a stravovania? Máte nejaké zdravotné obmedzenie? Odpovedali ste áno ? Som tu pre vás.

Som vyštudovaná nutričná terapeutka. Čiže ak sa chcete zveriť do rúk odborníka, neváhajte ma kontaktovať.  Rada vám vypracujete stravovací plán priamo na mieru šitý vašim požiadavkám a obmedzeniam. Žiadne hladovanie , žiadne prášky len zdravá a vyvážená strava.

Čo bude váš stravovací plán obsahovať: Jedálny lístok na 14dní, nákupný zoznam, recepty, a samozrejme couching počas celej doby , či už budete potrebovať podporiť alebo poradiť budem svami celý čas.

Neváhajte ma kontaktovať.

14 dňový stravovací plán na schudnutie minimálne 2 kg bez cvičenia. Táto diéta čerpá z blahodarných účinkov látok obsiahnutých v základných potravinách prevažne rastlinného pôvodu. Pri tejto diéte sa odbúrava vnútrobrušný tuk, ktorý je uložený okolo vnútrobrušných orgánov. Diéta pozostáva prevažne zo strukovín, orechov, semien, ovocia a zeleniny. Spôsobí aj zlepšenie zdravotného stavu pokiaľ nadváha je jednou z dôvodov Vašich zdravotných ťažkostí. Pri tejto diéte môžete skonzumovať neobmedzené množstvo jedla z daného dňa avšak, musíte  presne pridržiavať kombináciu jedál pre daný deň zo  stravovacieho plánu na schudnutie. Rýchlosť úbytku hmotnosti závisí od počiatočnej váhy, ak sa diéta skombinuje s cvičením schudnutie bude rýchlejšie. Táto diéta nemá účinok iba vtedy, ak budete podvádzať a nedodržiavať stravovací plán.

Berieš svoj cieľ vážne a potrebuješ opornú ruku? Tak to si správne. Budem tvoj fitness coach, mentor a podpora k dosiahnutiu tvojich výsledkov. Pripravím ti jedálniček na mieru a tréningový plán podľa tvojich cieľov a možností, či už časových alebo zdravotných. Budeme spolu pravidelne konzultovať cvičenie a stravovanie a budem ti k dispozícii kedy budeš potrebovať. Zaručujem ti že po mesiaci našej spolupráce uvidíš ty a tvoje okolie zmeny na tvojej postave. Po mesiaci ti prepočítam kalorický príjem a upravíme jedálniček a tréningový plán podľa potrieb.

Zasekol si sa na určitom bode a nevieš si rady? Stagnuješ s váhami vo fitku alebo sa tvoja forma dlhšie nemení? asi bude niekde nejaký problém ktorý ti rád pomôžem zvládnuť, aby si pokračoval na svojej ceste za cieľom ďalej. Cena zahŕňa jednu radu v oblasti fitness a stravovanie.

Rokmi skúseností vo svete fitness zbieram skúsenosti na základe ktorých ti pripravím ideálny tréningový plán podľa tvojich preferencií, či už ide o chudnutie, naberanie svalov alebo spevnenie postavy. Každý kto začína, by mal mať potrebné informácie a tréningový plán, ktorý dáva zmysel, aby predišiel zraneniam a pretrénovaniu. Ak si aj pokročilý cvičenec a máš s niečím problém, neváhaj ma kontaktovať. Tréningový plán zahŕňa týždenný harmonogram tréningov rozdelený na dané partie.

Vedeli ste, že neexistuje univerzálny jedálniček?

Každý sme jedinečný a na každého funguje niečo iné. Nechaj si pripraviť jedálniček na mieru pre seba, podľa tvojho cieľa, či už je to chudnutie, naberane svalov alebo spevnenie postavy. Pracujem s bežnými cenovo dostupnými surovinami takže si to môže dovoliť každý. Nemusíš sa báť drastickej a neudržateľnej diéty, práve naopak. Naučím ťa jesť zdravo a zároveň zábavne. Jedáliček zahŕňa výpočet potrebného kalorického príjmu na daný cieľ a skladá sa z kombinácii 6 rôznych jedál (6x raňajky, 6x obed, 6x večera a pod.) Pričom každé jedlo je kombinovateľné s každým. 

Napr. 

Prvních 30 minut zdarma,aby jsme se poznali. Pak 6€ na hodinu

Cítíte se osamělí nebo přetížení? Potřebujete někoho, kdo vás vyslechne? Naše online terapie nasloucháním je zde pro vás. Upozorňujeme, že nejsem licencovaný psycholog, ale poskytuji prostor pro sdílení a podporu.

Co můžete očekávat:

Proč si vybrat nás:

Pracujem z traumami ,duševnými blokmi, strachmi …

Ponúkam :  

Psychosomatické  tréningy ( telo /myseľ )  

Individuálny ľudský  prístup  

100%  diskrétnosť  

Ponúkam Ti online poradenské služby na témy: 

podpora a pomoc pri dojčení

 výber a nadstavenie nosiacej pomôcky

 nespavé bábätko

 bezplienková komunikačná metóda a látkovanie

 BLW a prvé príkrmy

a iné…

Ahojte. Roky študovania všelijakých diét a metód, vplyvu na ľudský organizmus a funkcie, som zoskupil do toho najlepšieho, vďaka čomu sa môžete cítiť lepšie, zdravšie a aj schudnúť ak je to Vašim cieľom. Neváhajte ma kontaktovať a vypočítam Vám vaše BMI, rozpočítam potrebný príjem makroživín a do 1 týždňa vytvorím jedálniček na mieru, aj s vysvetlením stravovacej metódy a prezradím Vám aj moje výsledky.

Počuli ste už o tvárovej joge, ale zatiaľ si neviete úplne predstaviť, čo to vlastne je tvárová joga? Alebo akým spôsobom môžeme dosiahnuť estetické výsledky na našej tvári, práve vďaka tvárovej joge? Ako také cviky na tvárové svaly vyzerajú? Ako si masírovať svoju tvár? Odpovede môžete nájsť na workshope tvárovej jogy. 

Pozývam Vás na workshop tvárovej jogy, ktorý prebieha online cez webkameru a to dňa:

12.02.2024 (pondelok) od 18:00 hod (v trvaní cca 60 min..) alebo

24.02.2024 (sobota) od 15:00 hod. (v trvaní cca 60 min.)

Dozviete sa dôležité teoretické znalosti k metóde prirodzeného omladenia - tvárovej joge, vyskúšate si praktické cviky, ktoré sa učíme na kurzoch tvárovej jogy a tiež si vyskúšate masáž tváre. 

Individuálnou homeopatickou konzultáciou Vám poradím ako vrátiť späť telo do rovnováhy.

Konzultujem deti aj dospelých, veľmi často aj celú rodinu.

Ako doplnok terapie využívam aj bunkové (Schüsslerove) soli.

Akútne stavy sa dajú vyriešiť veľmi rýchlo formou textových správ cez messenger/whatsapp. 

Kedykolvek sa budeš cítiť zle, depresívne, budeš sa potrebovať o niečom porozprávať ale nemáš sa komu zdôveriť, potrebovať s niečím poradiť…som tu pre teba 

Cena je za mesiac, zahŕňa telefonáty, a textové správy

Prepájam klasický, systemický a somatický koučing - ty, systém okolo teba (rodina, práca, vzťahy) a tvoje telo.  Čo ti pomôžem zlepšiť:

Vnímate na svojej tvári príznaky starnutia? Ak áno, nemusí ísť iba o Váš vek, aj keď povedzme si narovinu, starneme všetci. :)

Mnohé prejavy vrások, ochabovania svalov na tvári a následnej aj našej kože môžu mať rôzne príčiny, a preto Vám ponúkam možnosť individuálneho kurzu tvárovej jogy/gymnastiky, kde si tieto príčiny rozoberieme, naučím Vás ako jednoducho môžete precvičovať a posilňovať svaly na Vašej tvári, ako premasírujete svaly na tvári aj s pomôckami, taktiež sa povenujeme aj starostlivosti o Vašu pleť. 

Aký je obsah individuálneho kurzu?

1. Diagnostika tváre
2. Harmonogram cvičení
3. Kontrola správnosti cvičenia
4. Masáže

Individuálny kurz vždy prispôsobujem Vaším individuálnym potrebám a harmonogram cvičení a masáži vytváram s ohľadom na Vaše časové možnosti. Harmonogram cvičení a masáži si vždy odsúhlasíme. :)

Nie je nič nové, že chôdza pomáha schudnúť. No než sa vydáte von, je dôležité vedieť sa ako kráčať.

Hovorí sa, že chôdza je náš najprirodzenejší pohyb, a predsa len málokto z nás ju ovláda správne. 

Chodenie. Znie to tak ľahko, tak obyčajne. Zamysleli ste sa ale niekedy nad tým, či chodíte správne ?

Ako teda správne chodiť a zhodiť kilá navyše? 

Výstupom objednávky je e-book.

Pozývam Vás na základný kurz tvárovej jogy/gymnastiky. Užime si spolu lekciu krásy. :)

Čo všetko sa naučíte? 

1. Ako si zachovať mladistvý vzhľad a oddialiť proces starnutia.
2. Zostavu 11tich základných cvikov na oblasť celej tváre, krku a dekoltu.
3. Lymfomasáž a základy bankovania tváre.
4. Získate individuálny plán cvičenia, t.j. výber cvikov, ktoré sú pre Vás najdôležitejšie.
5. Odnášate si z kurzu materiály na cvičenie, a to kartičky na cvičenie, sumarizáciu cvikov a individuálny plán cvičenia.
6. V neposlednom rade, si odnášate z kurzu príjemný pocit a úsmev na tvári. :)

Cvičením tvárovej jogy/gymnastiky je možné:

1. Spevniť kontúry tváre
2. Vyformovať líca
3. Zoštíhliť krk
4. Odstrániť dvojitú bradu
5. Zjemniť vrásky okolo očí, nosa, úst
6. Spevniť horné viečka
7. Vyriešiť asymetriu tváre
8. Rozjasniť a zlepšiť elasticitu pokožky
9. Odstrániť alebo zmierniť opuchy pod očami
10. Spevniť svalstvo pier a iné…

Trápi Vás estetický problém na Vašej tvári a chceli by ste si prirodzeným spôsobom pomôcť? Individuálnou konzultáciou v čase 60 - 75 min. som tu pre Vás a poradím Vám v súlade s princípmi tvárovej jogy/gymnastiky. 

Alebo Vás zaujali konkrétne masáže tváre? Naučím Vás masáže tváre s ohľadom na Vaše potreby. Jedná sa o rôzne masáže s našimi rukami alebo pomôckami (silikónové banky, face roller, Kameň Gua Sha). 

Ste unavený z neúspešných pokusov o chudnutie, budovanie objemu alebo rysovanie svalov? Som pripravený pomôcť Vám dosiahnuť vaše ciele! S individuálne prispôsobenými plánmi pre chudnutie, objem, rysovanie alebo powerlifting, získate presne to, čo potrebujete na dosiahnutie svojich fitness cieľov.

???? Čo Ponúkam:

Jedálniček pre dosiahnutie Vašich cieľov + BMR - 8 EUR (2 týždňový plán 5 jedál denne) Pomôžem Vám zostaviť jedálničky pre chudnutie, objem alebo rysovanie svalov

Tréningový plán - 10 EUR (týždňový plán) Vytvorené podľa vašich cieľov, schopností a časových možností.                          Powerlifting program - 12 EUR (týždňový plán) Špecializované tréningové plány na zlepšenie vášho výkonu a techniky v powerliftingu. 

Mesačná spolupráca - Rady a Podpora + 4 jedálničky (týždňové) a 2 tréningové plány (týždňové) - 25 EUR : Budem s Vami na každom kroku, pomáhajúc vám prekonať všetky prekážky na vašej ceste k úspechu.

a viac…

Konzultácia online a nastavenie FIT Plánu:

- podľa nutričných potrieb tvojho tela

- nastavený tak aby si počas dňa nehladoval/a

- nastavený na budovanie beztukovej svalovej hmoty

- zameraný na redukciu tuku a formovanie postavy

Vylepšenie životosprávy a vzťahu k jedlám
Žiadny striktný plán s obmedzeniami
Čo táto služba obsahuje:
- prehľad potravín 
- jedálniček - výpis vzorových jedál a k nim potrebných potravín
- vysvetlenie ako jednotlivé jedlá a živiny fungujú
 
Je to vyhotovené individuálne pre jednotlivca a jeho ciele a potreby
 

Dobrý deň,
rád by som ponúkol svoje vedomosti, skúsenosti a ochotu reálnej pomoci človeku v oblastiach ZMENA ŽIVOTNÉHO ŠTÝLU, REDUKCIA, VÝŽIVA (STRAVA), POHYB formou 60m ONLINE KONZULTÁCIE CEZ ZOOM.

Kto som, čo som?
» Michael, 26 rokov
» žijúci v Nitre na Čermáni
» nutričný poradca a kondičný tréner 1.stupňa
» 200+ odborných konzultácii, 70+ životných Premien
» milujúci zmysluplný plnohodnotný život

Čo ti viem ponúknuť?
» vypočutie a nesúdenie tvojej situácie
» vysvetlenie základov výživy, princíp redukcie (chudnutia) a pod.
» vysvetlenie prečo si tam, kde si
» ukázanie cesty a rady na ceste za tvojim cieľom

Čo ti neviem ponúknuť?
» žiadnu "zázračnú" metódu, detox, potravinu, doplnok či iný "zázrak"

Kde prebieha konzultácia?
» Osobne v mojej novo-zariaďujúcej "kancelárii" v mojom byte v bytovom paneláku na Hlbokej ulici na Čermáni v Nitre.
» Online cez Zoom

Vytvorím pre vás profesionálny stravovací plán, ktorý bude vyhovovať vaším cieľom. 

Kvalitný stravovací plán neodmysliteľne patrí k zdravému životnému štýlu, fitness a kulturistike. Preto ponúkam moje vedomosti, ktoré som za niekoľko rokov samoštúdie získal. Avšak ponúkam ich inak ako väčšina nutričných poradcov.

“Stravovací plán” alebo “jedalníček”, ktorý Vám nakazuje jesť len dané potraviny je podľa môjho názoru hlúposť. Z vlastných skúsenosti viem, že jesť každý deň takmer to isté je nudné a verím, že väčšinu ľudí by to nevydržala a nebavilo ich to. Môj jedalníček Vás však nijako neobmedzuje. Dovolím si tvrdiť, že môžete jesť všetko - ale musíte vedieť koľko a kedy dané množstva prijať. Klientom nastavím denný príjem a makronutrienty podľa potreby. Cena je za 1 stravovací plán. Ak by ste časom potrebovali nový a upravený, je potrebné spraviť ďalšiu objednávku.

V prípade otázok ma neváhajte kontaktovať.