Zdravie a fitness

Vytvorim alebo upravím stravovací plán/jedálniček.
Od vysoko-frekvenčnej stravy (6-8 jedál denne), po nízko-frevenčnú (2-4 jedlá), detoxikačné metódy, rôzne druhy prerušovaného hladovania, atď.
 

Život bez filtrov“ nie je obyčajný ebook. Je to váš sprievodca na ceste k autenticite, sebaprijatiu a skutočnej radosti. Na 27 stránkach nájdete praktické rady, ktoré vám pomôžu:

Prestať sa porovnávať s inými a objaviť, čo vás naozaj robí jedinečnými.

Zbaviť sa toxických vzťahov a obklopiť sa ľuďmi, ktorí vás podporujú a inšpirujú.

Získať sebadôveru a naučiť sa, ako dôverovať svojim rozhodnutiam.

Nájsť humor aj v tých najťažších situáciách – pretože smiech je najlepší liek.

Prijať svoje nedokonalosti a využiť ich ako silu vo svoj prospech.

Úprimný a drsný prístup: Naša kniha vás nielen inšpiruje, ale aj vyzýva k akcii. Nezľahčujeme to, čo prežívate, ale poskytujeme realistické a praxou overené stratégie, ako sa posunúť vpred.

Humor, zábava a praktické rady!

Pripravená odomknúť svoj skutočný potenciál? Ebook "Umenie Manifestácie" je tvoj kľúč k privolaniu všetkého pozitívneho, čo si len vieš predstaviť!

Objav silu zámeru a nauč sa, ako skutočne manifestovať svoje sny.  Nie je to len o želaní, ale aj o konaní!

Čo nájdeš na 36 stranách?

BONUSY:

1. Pracovný zošit (37 str., v hodnote 19,99 EUR)
2. Denník vďačnosti (23 str., v hodnote 14,99 EUR)
3. Afirmácie (38 str., v hodnote 14,99 EUR)

Priprav sa vytvoriť si život, o akom si vždy snívala!

1. Produktová fotografia.

VIEŠ, AKÚ ZÁSADNÚ CHYBU ROBÍ 97% ŽIEN, KTORÉ NIKDY NEDOSIAHNU TO, ČO SI V KÚTIKU DUŠE PRAJÚ (a potom to ľutujú)?

Drahá žienka,

takmer každý deň rozprávam so ženami, ktoré ku mne prichádzajú, pretože...
 

ale oni vedia, že majú na viac.
Len sa im ich snahy rúcajú ako hrad z piesku.

Preto som vytvorila mesačný program na princípe neurovedy, ktorý mení svet a myslenie žien. 

Ako program prebieha?
 LEN 10 minút DENNE 

Deti kričia, doma chaos, v práci stres a vy sa pýtate: „Kde som v tom všetkom ja?

“ Každý deň riešiš tisíc vecí, no večer si líhaš s pocitom, že nič nestíhaš. Hlava vám neustále beží na plné obrátky: „Som dosť dobrá? Čo ak niečo pokazím? Prečo som stále unavená?“

Spolu zastavíme tento kolotoč.

Ukážem ti, ako si nastaviť hranice, nájsť čas pre seba a zbaviť sa neustáleho pocitu viny. 
Naučíš sa zvládať každodenný stres a nechať za sebou toxické myšlienky, ktoré ti berú energiu.
 

- Vytvorím ti FRONT LEVER program tréning na mieru!

Spravím vám jedálny lístok a tréningový plán na schudnutie. Vypočítam vám BMI (Body mass index) a podľa toho vypočítam aj potrebné tréningy s udaním úbytku telesnej váhy (tuku) v kilojauloch (kj). Jedálny lístok na schudnutie zostavím podľa zvolenej diety, a odporúčanej výživovej dávky pre človeka. Kde zohľadním bazálny metabolizmus (úbytok enrgie (tuku) v kj/denne). Pri nízkoenergetickej diete treba zostaviť jedálny lístok, tak aby prísun energie z potravy bol nižšší ako bazálny metabolizmus.
 

Získajte pocit spojenia a podporu prostredníctvom online služby "Osobný rozhovor". Či už sa cítite osamelo, túžite po niekom, kto vás počúva, alebo máte problémy, o ktorých by ste sa chceli s niekým rozprávať

S mojou online službou "Osobný rozhovor" ti ponúkam práve to. Ak sa cítiš osamelo a túžiš po niekom, kto ma počúva, alebo ak máš problémy, o ktorých by si sa chcel/a rozprávať, som tu pre teba.

Moja služba ti umožňuje spojiť sa so mnou ako s empatickým poradcom, ktorý ti venuje svoj čas a pozornosť. Môžeš so mnou otvorene hovoriť o svojich pocitoch, radostiach, starostiach, úspechoch alebo výzvach. Som tu, aby som ťa počúval/a bez súdnosti a pomohol/a ti nájsť riešenia alebo perspektívu na tvoje situácie.

Už nebudeš musieť cítiť, že si sám/sama. Som tu, aby som ťa počúval/a, poskytol/a ti dôverné prostredie a pomohol/a ti nájsť odvahu a riešenia pre tvoje problémy. 

S pozdravom 
Ing. Martin Vasko

Pripravím Ti tréningový plán na konkrétnu časť tela, ktorú chceš vypracovať.

Pripravím nástrel zloženia doplnku stravy, tak aby bol produkt bezpečný, čo najviac účinný av súlade so slovenskou i európskou legislatívou. Všetko podložené vedeckými štúdiami. Vo vývoji zloženia produktov mám viac ako 4 ročnú prax.

Každý z nás sa už asi stretol s etapou v živote, kedy veci nešli dvakrát dobrým smerom a potrebovali sme niekoho, kto nás povzbudí, povie, že to zvládneme, prinesie nám novú energiu a oheň do toho, čo sa deje. 

Venujem sa takémuto druhu pomoci ľuďom a rada by som to priniesla a podporila ľudí, ktorí potrebujú podporu a nemajú ju kde ostať. Lebo oplatí sa vytrvať na životnej ceste, bojovať a vedieť v tom všetkom, že nie sme sami.

Ak sa ťa aspoň niečo z toho dotklo, oslovilo alebo by si to len chcel vyskúšať, neváhaj mi napísať ;)

Ďakujem za dôveru a teším sa na tvoju správu!

Nevieš ako zbaliť vysnívanú ženu? Nerozumieš tomu prečo sa baba, ktorá sa ti páči správa tak, ako sa správa? Nevieš ako na spätne reagovať? Alebo naopak. Si dievča a zaujíma ťa prečo sa ten chalan chová tak, či onak? Chceš sa možno vyhnúť sklamaniam v budúcnosti? Ako nájsť toho správneho? A kto je ten správny?..

Týmito a mnohými podobnými otázkami sa zaoberám celý svoj život. Tak som nazhromaždil veľké množstvo poznatkov, vďaka ktorým, som začal vidieť svet vzťahov, začal vidieť taký, akým v skutočnosti je. Je oslobodzujúce byť si vedomí všetkých zákonitostí, ktoré sú navzájom poprepájané.

To čo ponúkam, sú moje poznatky a rady. Formou online konzultácií.
- zodpoviem všetky tvoje otázky, v rámci akýchkoľvek medziľudských vzťahov.
- poradím ako sa pohnúť “z miesta”
- pomôžem vylepšiť tvoje komunikačné/flirtovacie schopnosti (ak je ešte potenciál zlepšiť sa :D )
- SKUTOČNÉ overené a fungujúce mechaniky, žiadne pseudomotivačné keci youtubových “alfasamcov” (ale áno, nemýlia sa vo všetkom :) )

Ponúkam tréningový plán na mieru !

Tréningový plán robím na budovanie svalov, sily alebo oboje!

Tréningový plán na mesiac!

Hľadáte spôsob, ako začleniť tréning a cvičenie aj do domácich podmienok ? Radi by ste boli nasmerovaný, akým spôsobom a čo konkrétne cvičiť z hľadiska Vašich cieľov a zdravotných potrieb ?

Pri vytváraní programu vychádzam z konceptu silového, kondičného a zdravotného cvičenia, ktoré prepája fyzioterapeutické metódy a kvalitu pohybu s fitness tréningom. Tréningy tohto konceptu sú zamerané na posilňovacie a kondičné cvičenie s vlastnou váhou, expandermi, TRX / gymnastickými kruhmi a voľnými váhami. Je to koncept, ktorý berie ohľad na rôzne pohybovo-zdravotné defekty modernej doby (sedavý životný štýl, nedostatok mobility) a kladie dôraz na vyrovnávanie pohybových nerovnováh, spôsobenými inými športovými činnosťami či nesprávnymi pohybovými návykmi.

Chceš spracovať alergiu?

Viem aké to je keď vám gastroenterológ ako aj obvodná povie, že o histamínovej intolerancii toho moc nevie, lebo je to  niečo nové, a dá vám veľmi vágne  informácie o potravinách kde sa nachádza vysoký podiel histamínu a zvyšok si treba zistiť na internete. Keď vidíte zoznam zakázaných potravín, zisťujete že pomaly nič nemôžete jesť. Potom objavíte ďalší zoznam a zrazu si uvedomíte protichodné chaotické indikácie čo áno a čo nie. Čo ďalej?
 

Pre tých ktorí by radi pracovali na sebe na emočnej/mentálnej stránke, rada poradím nakoľko sa mi podarilo zmierniť HIT po práci so vzorcami z detstva. Uvedomila som si že alergie sú odpor/rezistencia ktorá vznikla v detstve v určitej situácii keď som sa nevedela vysporiadať s danou udalosťou. Po vypátraní/uvoľnení daného odporu sa dá postupne eliminovať alergia ako taká. Vyžaduje to však trpezlivú prácu na sebe a byť voči sebe súcitný a ochotný pracovať aj s tienistými stránkami osobnosti.

Rada Vás týmto procesom prevediem.
 

Produkt zahŕňa excel dokument s jedálničkom na 7 dní

S mojím jedálnym lístkom na mieru Vám zabezpečím nielen vynikajúce chute, ale aj nutrične vyváženú stravu, ktorá bude zodpovedať Vašim cieľom a potrebám.

Na začiatku spolupráce si vypočujem Vaše ciele, či už sa jedná o zlepšenie zdravia, redukciu hmotnosti, zvýšenie výkonnosti alebo iné potreby, a prispôsobím Vašu stravu tak, aby bolo dosiahnutie Vašich cieľov čo najefektívnejšie.

Pri zostavovaní jedálnička na mieru zohľadňujem množstvo kalórií, ktoré potrebujete na dosiahnutie Vašich cieľov. Taktiež sa zameriavam na makroživiny, ako sú bielkoviny, sacharidy a tuky, ktoré sú nevyhnutné pre zdravú a vyváženú stravu.

Okrem toho zahŕňam jedlá s dôrazom na mikroživiny, ako sú vitamíny a minerály, ktoré sú dôležité pre Vaše zdravie a pohodu.

Ak máte alergie alebo intolerancie na určité potraviny, rád to zohľadním pri zostavovaní Vašej stravy a zabezpečím, aby Vaše jedlá boli bez rizika pre Váš organizmus.

Individuálny prístup je samozrejmosťou.

Práca s vnútorným dieťaťom

Čo alebo kto je to vnútorné dieťa?

Je to aspekt vášho vnútorného JA.

Ak neviete byť sami sebou, sami so sebou, neveríte si, poprípade máte strach z autorít, sú to možné prejavy vnútorného dieťaťa bez domova a bez pocitu bezpečia.

Vnútorné dieťa je súbor našich emócií, ktoré máme uložené hlboko v našom podvedomí. Ako deti máme veľa prežitkov - ako pozitívne, tak aj negatívne.

A práve tie negatívne v nás zanechali stopy strachu, zranení, nedôvery, pocity krivdy či straty bezpečia.

Preto ponúkam možnosť nahliadnuť na vaše životné postoje z pohľadu vášho vnútorného dieťaťa, spoločne zistíme strachy ktoré vnútorné dieťa má, mylné presvedčenia a zraňujúce výroky, ktoré vás od detstva ovplyvňujú a podvedome riadia Vaše emócie a reakcie.

Uprednostňujem videohovor, ale po dohode je možné absolvovať sedenie aj vizuálnej komunikácie:) trvanie 60 - 90min.

Viem, nájdu sa tu ľudia, ktorí "dokážu" spraviť jedálniček za par eur ( každému rovnaký).

Ja ponúkam individuálny prístup, konzultácie o čomkoľvek z oblasti stravovania alebo tréningu, nastavenia režimu, spánku atď. Novodobo povedané online coaching. Mám za sebou 12 rokov praxe ako osobný tréner a poradca pre výživu, prácu robím poctivo, nie ctrl+c ctrl+v.

cena 50€  za 30-60 minút konzultaciu. 

online coaching 100€ mesiac 

Ponúkam svoj profesionálny tréningový plán vhodný pre začiatočníkov, na trénovanie vo fitku aj doma (ak máte vhodnú výbavu na cvičenie). 

Ste unavený z neúspešných pokusov o chudnutie, budovanie objemu alebo rysovanie svalov? Som pripravený pomôcť Vám dosiahnuť vaše ciele! S individuálne prispôsobenými plánmi pre chudnutie, objem, rysovanie alebo powerlifting, získate presne to, čo potrebujete na dosiahnutie svojich fitness cieľov.

???? Čo Ponúkam:

Jedálniček pre dosiahnutie Vašich cieľov + BMR - 8 EUR (2 týždňový plán 5 jedál denne) Pomôžem Vám zostaviť jedálničky pre chudnutie, objem alebo rysovanie svalov

Tréningový plán - 10 EUR (týždňový plán) Vytvorené podľa vašich cieľov, schopností a časových možností.                          Powerlifting program - 12 EUR (týždňový plán) Špecializované tréningové plány na zlepšenie vášho výkonu a techniky v powerliftingu. 

Mesačná spolupráca - Rady a Podpora + 4 jedálničky (týždňové) a 2 tréningové plány (týždňové) - 25 EUR : Budem s Vami na každom kroku, pomáhajúc vám prekonať všetky prekážky na vašej ceste k úspechu.

a viac…

Chcete dosiahnuť svoje fitness ciele a potrebujete efektívny a personalizovaný tréningový plán? Nechajte ma Vám pomôcť s vytvorením špeciálne pre vás prispôsobeného tréningového plánu na chudnutie alebo naberanie svalovej hmoty!

✅ Zaručujem Vám profesionálny a detailne prispôsobený tréningový plán, ktorý bude zameraný presne na Vaše osobné ciele, fyzickú kondíciu a preferencie.

✅ Bez ohľadu na to, či chcete schudnúť a dosiahnuť ideálnu postavu, alebo nabrať svalovú hmotu a formovať svoje telo, pripravím pre Vás plán, ktorý Vás dostane na správnu cestu.

Prečo si vybrať moje služby: 

Individuálny prístup a prispôsobenie plánu presne podľa Vašich potrieb a cieľov. 

Kombinácia cvičení pre kondičný tréning a posilňovanie s ohľadom na Vaše preferencie a dostupné vybavenie. 

Rady ohľadom správnej stravy a životného štýlu, ktoré Vám pomôžu dosiahnuť lepšie výsledky.

Cena 20 Eur je za kompletný tréningový plán

Chcete mať stravovací plán, ktorý je presne prispôsobený Vašim cieľom a potrebám? Nechajte ma Vám pomôcť s vytvorením špeciálne pre Vás prispôsobeného stravovacieho plánu na naberanie svalovej hmoty alebo chudnutie!

✅ Zaručujem Vám profesionálny a individuálny stravovací plán, ktorý bude zohľadňovať Vaše osobné preferencie, zdravotný stav a cieľ v oblasti naberania svalovej hmoty alebo chudnutia.

✅ Bez ohľadu na to, či chcete zvýšiť svoju svalovú hmotu a naberať na sile, alebo chcete schudnúť a dosiahnuť zdravú váhu, pripravím pre Vás plán, ktorý Vás bude podporovať na ceste k dosiahnutiu Vašich cieľov.

Prečo si vybrať moje služby: 

Individuálny prístup a prispôsobenie plánu presne podľa Vašich preferencií, životného štýlu a stravovacích potrieb na obdobie 1 mesiac - následne plán budeme upravovať

Vyvážený stravovací plán s odporúčaniami pre jedlo, jedálničkami a návodmi na správne porcie. 

Cena 20€ je za stravovací plán na jeden mesiac

Vytvorím Vám na mieru stravovací plán, podľa vášho cieľa (chudnutie, naberanie). Jedálnik pozostáva z viac druhov jedál, je nastavený na 3 mesiace. Pod každým jedlom budete mať  uvedené makroživiny a kalórie.Ku každému pristupujem osobitne, preto sa nestane, že by ste mali v jedálniku niečo, čo Vám nechutí.

Dobrý deň, venujem sa cvičeniu a fitness už takmer 10 rokov a rád by som Vám pomohol v dosahovaní vašich cieľov. Nestrácajte už čas a cvičte kvalitne a efektívne.

Vypracujem po osobnom videohovore jedálniček podľa tvojho plánu - schudnutie , nabratie svalovej hmoty, udržanie a pod. Taktiež sa ti budem venovať 24/7 po dobu 7ich dní. To znamená, ak budeš mať chuť na niečo sladké, alebo niečo mimo jedálnička voláš mi a ja ťa navediem správnym smerom. To Ti pomôže zbaviť sa aj zlozvykov, takže tu budem pre teba 24/7 po dobu 7dni.

- Vytvorím ti PLANCHE program tréning na mieru!

Vďaka dlhoročnemu osobnemu rozvoju a hlbokej duševnej transformácii pomáham druhým prostredníctvom :

Vypočutia,

Analýzy situácie,

Transformačnému rozhovoru,

Nasmerovaním na cestu 

Odpoveď si Ty ❤️

Vytvorím pre vás profesionálny stravovací plán, ktorý bude vyhovovať vaším cieľom. 

Kvalitný stravovací plán neodmysliteľne patrí k zdravému životnému štýlu, fitness a kulturistike. Preto ponúkam moje vedomosti, ktoré som za niekoľko rokov samoštúdie získal. Avšak ponúkam ich inak ako väčšina nutričných poradcov.

“Stravovací plán” alebo “jedalníček”, ktorý Vám nakazuje jesť len dané potraviny je podľa môjho názoru hlúposť. Z vlastných skúsenosti viem, že jesť každý deň takmer to isté je nudné a verím, že väčšinu ľudí by to nevydržala a nebavilo ich to. Môj jedalníček Vás však nijako neobmedzuje. Dovolím si tvrdiť, že môžete jesť všetko - ale musíte vedieť koľko a kedy dané množstva prijať. Klientom nastavím denný príjem a makronutrienty podľa potreby. Cena je za 1 stravovací plán. Ak by ste časom potrebovali nový a upravený, je potrebné spraviť ďalšiu objednávku.

V prípade otázok ma neváhajte kontaktovať.

Dobrý deň,
rád by som ponúkol svoje vedomosti, skúsenosti a ochotu reálnej pomoci človeku v oblastiach ZMENA ŽIVOTNÉHO ŠTÝLU, REDUKCIA, VÝŽIVA (STRAVA), POHYB formou 60m ONLINE KONZULTÁCIE CEZ ZOOM.

Kto som, čo som?
» Michael, 26 rokov
» žijúci v Nitre na Čermáni
» nutričný poradca a kondičný tréner 1.stupňa
» 200+ odborných konzultácii, 70+ životných Premien
» milujúci zmysluplný plnohodnotný život

Čo ti viem ponúknuť?
» vypočutie a nesúdenie tvojej situácie
» vysvetlenie základov výživy, princíp redukcie (chudnutia) a pod.
» vysvetlenie prečo si tam, kde si
» ukázanie cesty a rady na ceste za tvojim cieľom

Čo ti neviem ponúknuť?
» žiadnu "zázračnú" metódu, detox, potravinu, doplnok či iný "zázrak"

Kde prebieha konzultácia?
» Osobne v mojej novo-zariaďujúcej "kancelárii" v mojom byte v bytovom paneláku na Hlbokej ulici na Čermáni v Nitre.
» Online cez Zoom

Ahoj. Ak toto čítaš, zrejme ťa zaujal môj prekvapivo smelý nadpis. Sľubujem vzdušné zámky za smiešnych 25 eur. Máš šťastný deň. :)

Našiel si ten pravý inzerát, hoci si ho nehľadal. Poďme tie éterické zámky postaviť z tehál, tu na zemi, medzi ľuďmi, kde sa všetko odohráva. Spolu.

Nezáleží na tom, či si majiteľ firmy, živnostník, alebo mamička na materskej. Trápenia máme všetci. Niečo o tom viem. Som mladý vyštudovaný psychológ, ktorého naozaj zaujíma to, čo mu druhí hovoria. Dokážem ti to počas 60 minút trvajúceho video hovoru:

+ preberiem s tebou čokoľvek, čo ťa bude ťažiť a trápiť. Máš moje slovo. :)

Vylepšenie životosprávy a vzťahu k jedlám
Žiadny striktný plán s obmedzeniami
Čo táto služba obsahuje:
- prehľad potravín 
- jedálniček - výpis vzorových jedál a k nim potrebných potravín
- vysvetlenie ako jednotlivé jedlá a živiny fungujú
 
Je to vyhotovené individuálne pre jednotlivca a jeho ciele a potreby
 

Konzultácia online a nastavenie FIT Plánu:

- podľa nutričných potrieb tvojho tela

- nastavený tak aby si počas dňa nehladoval/a

- nastavený na budovanie beztukovej svalovej hmoty

- zameraný na redukciu tuku a formovanie postavy

Synchronizované dýchanie – vedomé zosúladenie dychu s pohybom tela. Tieto cvičenia sú súčasťou qi gongu a napomáhajú k regulácii nervového systému, tým pádom k upokojeniu, zastabilizovaniu sa vo svojom strede. Človek ostáva centrovaný a ľahšie zvláda stresové situácie. 

Týmito cvičeniami človek trénuje koncentráciu, koordináciu, balans a napomáha aj pri problémoch s ADHD a s úzkosťou (vlastná skúsenosť + mne to pomohlo aj s korekciou disociácie). Dôjde k prepojeniu tela, mysle a dychu. Človek sa stáva vnímavejší voči svojmu telu, kapacita pľúc sa zväčšuje a dochádza k celkovej vitalite a zvýšenému energetickému potenciálu. Človek sa naučí správne pracovať s dychom a naučí sa uvoľňovať napätie. Cviky sú veľmi jednoduché, zvládne ich každý.